Po porodu doporučuji, koncem šestinedělí, objednat se na individuální lekce, kde se naučíme cviky, které povedou k nápravě břišní stěny a pánevního dna do půvpodního stavu. Poté je již možné navštěvovat skupinové lekce nebo kurzy, jako např. kurzy pilates matwork v Líšni.

Doba, kdy se tělo matky dostává z „jiného stavu“ do normálu. Klesá hladina progesteronu, relaxinu a estrogenu. Nastupuje tvorba prolaktinu, který produkuje mateřské mléko. Oxytocin vyvolává laktaci a stahy dělohy, které ji zavinují (involuce). V prvním týdnu se zvyšuje močení, tělo se zbyvuje přebytečných tekutin, močové cesty i střeva získavají původní tonus. Krevní objem se snižuje z 5-6 litrů na 4 litry.

Pro cvičení v šestinedělí platí:

• Protahovací cviky nevedeme do maxima. Působení progesteronu a relaxinu ještě přetrvává a svaly a vazy jsou tedy elastičtější a zranitelnější.

• Břišní svaly a pánevní dno pouze tonizujeme.

• Neposilujeme přímý břišní sval, aby nezůstal rozestup (diastáza).

• Pouze aktivujeme TA – transversus abdominis a pánevní dno.

• Leháme na břicho, břicho stahujeme – podporujeme tím zavinování dělohy (i po císařském řezu).

• Provádíme cévní gymnastiku, chodíme, pohybujeme se, nezůstáváme pouze ležet.

JAK CVIČIT PO PORODU

Začít můžeme hned první den po porodu, pokud byl fyziologický. Po císařském řezu či jiných operativních zákrocích se poraďte s fyzioterapeutem nebo vyčkejte kontrolní návštěvy u gynekologa, který vám cvičení po určité době rekonvalescence doporuči.

Obvykle to bývá se zpožděním o 14 dní oproti fyziologickému porodu.

1. den po porodu

Cvičíme na lůžku, dechová cvičení v leže na zádech s aktivací břišní stěny. Na povzbuzení krevního oběhu střídavě propínáme špičky na nohách, kroužíme v kotnících. Protahujeme prsní svaly a posilujeme je tlačením dlaní proti sobě.

Leháme na břicho – podpora zavinování dělohy.

2. – 4.den po porodu

Aktivace pánevního dna, dechová cvičení, hledání hlubokého stabilizačního systému.

5. – 14.den po porodu

Rehabilitační cviky na znovuobnovení funkcí pánevního dna. Aktivitou transversus abdominis preventivně proti diastáze a inkontinenci.

3.- 6. týden po porodu

Posilujeme prsní svaly, pletenec ramenní, záda, hýždě, pánevní dno, mezilopatkové svaly, šikmé břišní svaly.

Po ukončení šestinedělí a pokud jste již fyzicky v pořádku, můžete začít s individuálními lekcemi a poté již se cvičením ve skupinových lekcích nebo v kurzech.