• Pokud jste před otěhotněním necvičila, začněne se cvičením až od 12. týdne těhotenství. Nesnažte se vše dohnat. Zátěž zvyšujte postupně a velmi pozvolna.

• ve dnech předpokládané menstruace cvičte velmi pozvolna

• při jakýchkoliv potížích vyhledejte lékaře

• dodržujte pitný režím, pozor na přehřátí, teplota těla by neměla přesáhnout 38°C

• tepovou frekvenci udržujte v takové frekvenci, kdy můžete během cvičení plynně hovořit

• v 1. trimestru uberte na intenzitě cvičení – tyto měsíce jsou důležité pro uhnízdění

• od 2. trimestru neležte na břiše

• ve 3. trimestru neležte během cvičení dlouho na zádech (zvětšená děloha utlačuje dolní dutou žílu a omezuje krevní oběh)

• Při protahovacích cvicích neveďte pohyb až do krajní meze, pouze do prvního pocitu tahu, vazy jsou uvolněné, mohlo by dojít k poškození kloubních struktur

• vyvarujte se zadržování dechu

• Při zvedání se z lehu na zádech vždy jdeme přes bok, aby nedocházelo k nadměrnému zatížení břišní stěny a zvýšení nitrobřišního tlaku

• Pokud zvedáme něco ze země, vyvarujeme se shýbání s propnutými koleny. To přetěžuje páteř, namáhá břišní svaly a pánevní dno, dochází při něm k zadržování dechu a tím se zhoršuje krevní tlak. Šetrnější je mírně se rozkročit, pokrčit kolena a s rovnými zády se předklonit.

Každé těhotenství je trochu jiné, a proto je vhodné ke každé těhotné ženě přistupovat individuálně. Vždy je potřeba cvičení přizpusobit nejen týdnu těhotenství, ale i možnostem každé ženy.

Ke cvičení je nutné doporučení lékaře. Postačí vyjádření v průkazce pro těhotné.