Novinky na Váš email

Chcete zasílat aktuální informace včas? Nechte si zasílat náš newsletter.

Kontakty

Valerie Peclová
Jírova 2201/21
Brno, 62800
e-mail: info@fitclubvalerie.cz
tel: 775 629 862
IČ: 67582915
č.ú. 1810005/5500

SFbBox by smarthappybirthdaywishes.com

 

 

 

 

Zásady

 

 

  • Pokud jste před otěhotněním necvičila, začněne se cvičením až od 12. týdne těhotenství. Nesnažte se vše dohnat. Zátěž zvyšujte postupně a velmi pozvolna.

  • ve dnech předpokládané menstruace cvičte velmi pozvolna

  • při jakýchkoliv potížích vyhledejte lékaře

  • dodržujte pitný režím, pozor na přehřátí, teplota těla by neměla přesáhnout 38°C

  • tepovou frekvenci udržujte v takové frekvenci, kdy můžete během cvičení plynně hovořit

  • v 1. trimestru uberte na intenzitě cvičení – tyto měsíce jsou důležité pro uhnízdění

  • od 2. trimestru neležte na břiše

  • ve 3. trimestru neležte během cvičení dlouho na zádech (zvětšená děloha utlačuje dolní dutou žílu a omezuje krevní oběh)

  • Při protahovacích cvicích neveďte pohyb až do krajní meze, pouze do prvního pocitu tahu, vazy jsou uvolněné, mohlo by dojít k poškození kloubních struktur

  • vyvarujte se zadržování dechu

  • Při zvedání se z lehu na zádech vždy jdeme přes bok, aby nedocházelo k nadměrnému zatížení břišní stěny a zvýšení nitrobřišního tlaku

  • Pokud zvedáme něco ze země, vyvarujeme se shýbání s propnutými koleny. To přetěžuje páteř, namáhá břišní svaly a pánevní dno, dochází při něm k zadržování dechu a tím se zhoršuje krevní tlak. Šetrnější je mírně se rozkročit, pokrčit kolena a s rovnými zády se předklonit.

Každé těhotenství je trochu jiné, a proto je vhodné ke každé těhotné ženě přistupovat individuálně. Vždy je potřeba cvičení přizpusobit nejen týdnu těhotenství, ale i možnostem každé ženy.

 

Ke cvičení je nutné doporučení lékaře. Postačí vyjádření v průkazce pro těhotné.